４月も引き続きランニング　糖質制限2023年４月（続き）

2023/05/13
05:15

しばらくお休みにしようと思っていたランニングだが、３月に急に体重が増えたこともあって、４月も続けることにした。

３月までは自己流でやってきたのだけれど、改めていろいろ本を読んで研究してみた。フォームとか走り方などは古い本だとあまり参考にならない。「体形によって適した走り方は違います」などと当り前のことを書いている。

ただ、どの本でも異口同音に言っているのは、ランニングにおいて走り込みはたいへん重要であり、週３日以上走るのが望ましいということである。

距離はそれほど走る必要はなく、１日５kmも走れば十分だという。これは、いま私がトレーニングしている距離である。ただ、平日１日・週末２日の週３日、できれば週４日走った方が、体が走るのに慣れると書いてある。

振り返ってみると、ランニングを再開した当時はほぼ毎日公園の１周400mコースを走っていた。当時は、暑くて早朝しか運動できないのでやむを得ずそうしたのだが、これはいいことだったらしい。

同じ週15km走るのでも、週２回５km10kmと走るよりも、週７回２～３kmずつ走る方が体にはいいらしい。だから、夏が終わって走る頻度を減らして距離を伸ばしたのは、良し悪しだったかもしれない。

ただ、週２回を３回に増やすのは、そう簡単ではない。走る他に週１のジムもあるので、その他に３回走ると週４回のトレーニングである。いくら時間があるからといって、週の半分以上運動するのはやり過ぎかもしれない。

ただ、ある本には週に完全休養は１日、積極的休養（私の場合はジムワーク）が１日で、残り５日は走れと書いてある。仕事じゃないんだからそんな走らなくてもと思う一方、特に仕事がないんだから走ってもいいじゃないかという気もする。

村上春樹の本には、満員電車に乗って通勤しなくていいんだから走るくらいなんてことはないと書いてある。いまのところ、天気が良くて気が向いたらという条件付きで、週３日走れる時は走っている。

(この項続く)

p.s. 糖質制限シリーズ、バックナンバーはこちら。現在サーバ移転作業中で、軽量化して少しずつ見やすくなるようにしています。